与其等风来,还不如学点日常防霾技巧!

05.01.2016  18:59

有人说,世界上最远的距离是我站在街头,拉着你的手却看不见你的脸。进入冬季以来,上海连日受到雾霾侵袭,你也只能”霾里看景“。除了出门戴口罩,我们还能做点什么?这些日常实用防霾技巧,你一定要看!


及时清洗鼻腔


呼吸系统直接与大气相通,雾霾中颗粒物大一点的如PM10沉积在呼吸道,小的如PM2.5则可进入肺泡,甚至被吸收,所以对肺危害既直接又严重。因此,建议回家之后清洗鼻腔,可以从一定程度上洗去粘附在鼻腔的脏物。


注意三要点

第一,尽量少出门,年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动,尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动,在家中尽量关闭门窗,条件允许可使用空气净化器。


第二,需要外出的人,尤其是进行户外工作的人员要戴口罩,做好防护措施。普通口罩的阻挡效果并不好,因此尽量在正规药店选购医用N95口罩。


第三,外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。


少带隐形眼镜


人们可以通过戴口罩等方式减少雾霾对呼吸系统的伤害,但我们的眼睛却时时暴露在空气中。尘埃、风沙等都有可能对眼镜造成伤害。过多有害颗粒刺激泪膜,会导致泪液蒸发过强,出现眼干、眼涩等问题,最终伤害角膜和结膜。


护眼六字诀


雾霾天减少对眼睛的伤害,要做到6个字,即“眨眼、洗眼、保护”。


多眨眼。眨眼就像“雨刮器”,使泪液充分铺平,避免干涩,同时减少眼睛暴露,保护角膜。


早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂,当泪液变少,眼睛自然不舒服。建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液,每天早晚各清洗眼表一次。


选用眼睛防护罩。就像戴口罩一样,目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩,雾霾天佩戴可以形成一层保护,减少泪液蒸发。


肌肤衣物都要洗


雾霾天对皮肤的伤害往往容易被忽视,其实雾霾中的粉尘往往含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质,停留在裸露的皮肤上,易诱发过敏反应。在雾霾天,对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大,空气中高度分布的PM2.5粉尘会降落在皮肤表面,可引起皮脂腺和汗腺阻塞,导致皮肤炎症。


三招护肤


及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤,长时间进行户外活动的人群,可以对全身进行一次清洗,避免灰尘长时间黏附在皮肤上,有条件者可同时清洗衣物。


选对护肤品。雾霾天,应该让皮肤自身变得厚实,增强抵抗能力。用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜,可以起到阻隔作用。


选择合适的乳剂,每次清洗后及时进行保湿护理,有助于皮肤屏障功能的完善,从而提高皮肤抵抗力,减轻雾霾对皮肤的伤害。


物理阻隔。外出时应该做好防护措施,如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中,贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状,要及时就医。


多吃这四种食物


此前,专家已经辟谣:食物排毒对抗雾霾并不可信,目前尚无证据证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果。雾霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部,引起心血管和呼吸系统疾病。而食物通过消化道,不可能将肺部有害物“排出”。但专家建议大家注意饮食均衡,提高自身免疫力,这能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。


霾天吃这些


富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。


富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。


富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣等。


富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少,阳光照射量不足,需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少,可以通过适量的补充剂来满足。


此外,雾霾天可以多喝水,增加呼吸道、口腔的湿度,减少不适。


(来自生命时报)