给总感觉累的人提个醒：你体内的“钾”严重不足了

    你有没有过这样的困惑：明明睡够了，也吃饱了，可为什么总感觉整个人疲惫虚弱、瘫软无力？

    几十年前，不少农村地区相继出现了导致成年人瘫痪的“软病”，后被证实，这种疾病是由于乡民们长期食用的棉籽油中含有大量棉酚，导致棉酚中毒，进而引发了低血钾，出现软瘫无力。

    钾是身心健康的“汽油”，所有细胞和器官，都需要钾来维持正常运转。

    受访专家

    武汉市第一医院内分泌科主任医师 高明松

    武汉市第一医院内分泌科主治医师 段苗

    中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

    首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师 石正莉

    钾对人体来说有多重要？

    心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持，其中98%的钾离子在细胞内，正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升。

    一旦低于3.5毫摩尔/升，就可确诊低钾血症，人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时有生命危险。

    钾在人体中主要起到以下作用：

    维持人体正常代谢

    心脏的正常搏动和肌肉收缩，都依赖于钠、钾等离子的协同作用，碳水化合物和蛋白质的代谢也需要钾的帮助。

    维持电解质平衡

    钾主要存在于细胞内液，对于维持细胞的完整性和电解质平衡十分重要。当血钾浓度过高过低时，都会影响人体健康。

    有助降血压

    钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，但只有在摄入高钠（高盐膳食）而导致高血压时，钾才会发挥降血压作用，因为钾能促进钠从尿中排出，并抑制肾素—血管紧张素系统，降低血管压力。

    非高钠膳食导致的高血压患者不会因补钾而致使血压降低。血压本身就正常的人，摄入钾也不会使血压降低。

    人在一日三餐中都会摄入钾，所以体内钾离子浓度一直处于变化中。

    为维持血钾的稳定，肾脏就像一个“后阀门”，当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时，它会通过尿液排出多余的钾；当摄入不足时，便会减少钾的排出。

    5个表现说明你缺钾了

    身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你，其实是体内的钾含量不足了。

    疲劳

    缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。