50%的癌症可预防!肿瘤防治专家推崇"健走"运动

　　东方网通讯员黄华、记者刘轶琳4月14日报道：今年4月15日-21日是第30届上海市肿瘤防治宣传周。今天上午，市卫生计生委在黄浦滨江举办市级大型肿瘤防治主题宣传活动暨全国第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛启动会。

　　癌症是严重威胁我国居民健康的一类疾病，给家庭和社会带来沉重负担，已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。在上海，由于人口老龄化程度加深，以及生活方式变化，癌症发病人数每年都在增长。据上海市疾控中心最新肿瘤监测数据显示，2014年全年本市共诊断新发癌症病例6.8万例，癌症发病率为477.8/10万，肺癌、结肠直肠癌、甲状腺癌、胃癌和乳腺癌位列发病前五位。

　　绝大多数癌症的发生是由于外界的危险因素与自身遗传因素相互作用的结果。年龄越大，累积的危险因素就越多，患癌的风险也就越高。这些外界因素包括了环境、职业和生活方式等。2014年世界癌症报告指出：只要能够普遍采取戒烟限酒、合理膳食、坚持运动、保持适宜体重等健康生活方式，就可以预防接近50%的癌症。其中，坚持锻炼、适量运动越来越受到肿瘤防治专家的重视和推崇。

　　大量证据显示，积极运动可降低与超重相关的大肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等的发病，也可以促使机体减少炎症，发挥更强的免疫功能来降低癌症风险。已经确诊的肿瘤患者在治疗的基础上，适当锻炼能增加自身免疫力和抵抗力，防止肿瘤转移复发，提高生活质量。

　　规律、科学的体育运动既有助于保持适宜的体重，维持健康状态，又可降低癌症的发生风险。在所有的运动方式中，有一种有效易行的方式——“健走”。它正逐渐成为新的时尚健身潮流。健走起源于欧洲，如今在越来越多的国家和地区得到普及发展。它不受年龄、性别、体力以及时间和场地的限制，是一种介于散步和竞走之间的有氧健身运动。但健走不等同于散步，还需要注意正确的方法。

　　在今天的活动现场，专业教练演示健走的标准姿势及正确的热身方式，并带领参赛人群进行实地健走，十余名肿瘤临床医学专家及体育运动研究专家现场提供义诊咨询。体育科学研究专家指出，正确的健走姿态要做到四点：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。至于健走的速度和时间，因人而异，主观感受以呼吸稍喘，但还能清晰讲话为佳。