部分法国人深受冬季抑郁症困扰 建议多接触自然光
中国网10月19日讯 据法国媒体10月17日报道,对于抑郁症患者而言,秋冬季节就等同于悲伤的代名词。进入十月份以来,白昼时间越来越短,日照时长大幅度缩短,天空经常变成灰色,也许你的心情就会随着外界环境的变化变成灰暗色。冬季抑郁不再是传说,甚至严格来说,它已经演变成一种真正的季节性抑郁症,需要外界的干预和治疗。心理学专家埃里克 查尔斯博士,在他的著作《万物皆有节奏》的书中,解释了秋季人们萎靡不振的原因,并详细地说明了具体的应对策略。
《费加罗报》:季节性抑郁的症状是什么?
查尔斯博士:我们必须把冬季抑郁和季节性抑郁症(SAD)区别开。冬季抑郁,主要就是冬季减少了大量的日光照射,人们通常会感到身体不舒服,容易感到疲倦,人也没有精神,而且经常会动怒。而季节变化引起的抑郁症,通常症状都不是很明显:人会感到难过,有时候会有一些黑暗的想法,大部分的时间都会在床上度过,即使是平时最喜欢的活动也会不想参加,而且胃口越来越大,特别是对于甜的食物的钟爱,这也会导致他们发胖。但这种现象是周期性的,一般都会出现在春天,而且每年几乎都会出现。
冬季抑郁常见吗?
据调查显示:平均十分之一的法国人都会受到冬季抑郁症的影响,但是具体分布会有地区性的差异。北部寒冷地区受冬季抑郁的影响更为严重,例如,在加拿大或者是斯堪的纳维亚,二分之一的人都有冬季抑郁症。而且就性别而言,女性似乎比男性更加受影响,这一现象可能更加符合女性的身体构造和机能。
冬季抑郁可以进行医学上的干预吗?
目前,通常治疗冬季抑郁采取典型性的“光疗法”,患者每天接受一段时间强度高达1万勒克司的强光照射。此疗法试图“诱骗”大脑,使大脑以为白天并没有变得那么短,日光也没有想象中那么暗淡。为了形成比较,在天气好的日子,光疗法的强度则变成10万勒克司,而一般屋子里人造灯光的强度仅仅达到200-300勒克司。患者每日暴露在这种强光照射中长达30分钟,为期2周。治疗冬季抑郁的费用不在社会保障的范围之内,但是由于该设备的成本很高,每次要花费150-200欧元。但是这种病不能够彻底地治愈,是一种复发性的敏感性疾病。
根据最近一项研究显示:患者在接受第一周的治疗时,就已经感觉痊愈大半,心情也明朗起来。95%的情况都可以通过光疗法来治疗,并且取得了良好的效果。面对冬季抑郁的患者,我们一般不使用抗抑郁药,一方面是出于规定,另一方面是因为该药物对这种病症并没有特别有效,而且有时候也会带来很多的副作用,得不偿失。
光线如何能够调节心情?
光线会被我们视网膜中特定的细胞所捕捉,称之为透光,从而最终转换成一种信号,最终发送到大脑内部的视交叉上核神经,那里有我们人体内部的时钟。而这会触发产生激素——褪黑激素,它能调节其他器官的时刻表。褪黑激素在晚上产生,但是由于冬天的白昼较短,而对于有些人而言,这会导致自身生物钟错乱。这种昼夜的失衡会引起焦虑,烦躁或者是身体的不适。这也就是为什么我们建议有些人在早上起来之后,要尽快将自己暴露在强光之下,是为了给身体各机能一个明确的信号。
给冬季抑郁症患者的建议?
他们一方面可以选择光疗法,同时还必须保证尽可能地接触自然光线,例如每天步行上班,或者是去室外吃午饭。在任何情况下,都要避免长时间待在一个没有窗户的房间。我们要提防任何对身体有害的影响,比如严格遵守起床和睡觉时间,以及规律的吃饭习惯,主要是为了避免给自己太大的心理压力。(陈宇龙)