《文汇报》：最具力量的课——健身课的力与美

      一篇关于“华东理工健美博士”的报道去年面世以来一直走红网络，理工男大秀肌肉和好身材引发热议：原来理工男也这么有型！
      没错，别以为华理的男生都是一副“黑框眼镜+双肩包+T恤+牛仔裤+休闲皮鞋”的模样，他们也可以展现力与美的完美结合哦！要知道，健身课在华东理工大学可谓历史悠久，自1988年开设以来，备受学生追捧，现在每学期都有200多人选修，而且大部分学生是“一经加入，不再退出”，健身课的主讲教师是亚洲健美小姐许勤华。健美健身体育社团会员每年平均人数也在500名左右。
　　

健身课何以有如此魅力？

　　
      健身课学什么？
      健身还要学？不就是跑跑步、举举哑铃吗？错，健身的学问大着呢！不信，先回答几个问题——
      “你知道减肥是怎么消耗脂肪的吗？怎么才能减掉肥肉？脂肪又变成了什么？”已经选修了3个学期健身课的张翰森每次说起健身课就会滔滔不绝，“脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，人体的消耗产生热量缺口时，脂肪就会被分解。比如，肺部的呼吸，就可以将脂肪以热量形式消耗出去。”
      而热量缺口则是——“打个比方，一个人一天通过饮食摄入的热量为5000千卡，通过运动代谢了7000千卡，将造成2000千卡的缺口，这2000千卡消耗掉的就是脂肪。”外形瘦瘦的张翰森，体重高达150余斤，这才是真正的“穿衣显瘦，脱衣有肉”！
      强壮有力的外形、丰富的健身知识，都是张翰森选修健身课以来的收获。张翰森的下一目标，是在健身健美大赛上一展身姿。
      据许勤华介绍，健身课不但向学生传授健身的基本知识，指导他们正确使用器械锻炼胸肌、腹肌、翘臀、肩膀等部位的肌肉，还辅以理论教学，指导学生合理膳食等。
      在奉贤校区大学生活动中心的一角，有一处250平方米的健身训练中心，日常的健身课就在这里开展。室内的各类健身器材近20种：跑步机、腿部伸展机、蝴蝶机、龙门架、卧式伸腿机、双杠臂曲展机……每天都可以看到上课的同学们把大把时间用在自己喜欢的器械上做运动：跑步、高位下拉、夹胸、卧推……
　

　
健身课枯燥吗？

      健身总是跟这些冰冷的器械“亲密接触”，枯燥吗？当然不，否则张翰森、代承志也不会连续3个学期选修这门课程，甚至带动班级的同学加入“秒”课阵营。
      健身不只是进行器械练习，还有各种轻松活泼的形式。你可能想象不到，青蛙跳、戏曲步法“矮子步”，甚至连瑜伽都会出现在健身课堂。
      “‘矮子步’可以锻炼膝盖的肌肉和韧带，加强腿部力量；青蛙跳则是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。”许勤华说。
      每次上课，许老师都会带领大家做十分钟左右的准备活动：舒缓的音乐，配上猫伸懒腰、燕式平衡等瑜伽动作，使男生们不仅身体关节柔软起来，课堂气氛也活跃起来。
      训练结束时，俯卧撑、“矮子步”、“青蛙跳”则是强化训练效果的必修课。在许老师的口令指挥下，男生们做得一丝不苟。
      当然，要想通过几次课堂训练就想拥有像施瓦辛格那样的健硕身材，显然纯属幻想，但加强力量的效果还是非常明显的：健身课周一下午班里的30个人，在第一堂课测试40公斤卧推时，只有一人能推20次；但经过十几次课堂的训练，已有一半以上的同学达到这一水平。
      “我们的宗旨是提高学生的身体素质和力量，通过健身课，不仅让学生学习科学的锻炼手段，也提升他们的自信心和意志力。”许勤华老师说。

　　
要瘦还要有“肉”

      都说男人最漂亮的衣服就是一身肌肉，然而，要拥有这样的“衣服”却非常不易，它需要长期的坚持不懈、努力锻炼、充分的休息和丰富的营养搭配。
      初入大学时的邹东杰同学体重高达90公斤，不愿意做个“死胖子”的他，毅然踏上了减肥之路——跑步！一个学期下来，颇有效果，体重居然降至65公斤。可是，他并不满意：瘦是瘦了，可变得手无缚鸡之力啊！
      机会来了！大二上学期，邹东杰终于“秒”到了许勤华老师的健身课，学习科学的健身方法。“上了课才发现自己以前所谓的‘健身’，动作很不规范，一些准备动作也不到位，那样很容易伤到自己。”如今的邹东杰，不再以“瘦”为目标，反而开始增加体重（已至71公斤），一周“光顾”健身房两三次，让自己变得健壮和有力量。
      这种“力量”，还在华理校园内不断地放大和延伸。从2009年起，华东理工大学开始将健身从课堂拓展到社团指导和比赛展示，形成课内外相结合的课程教育模式。现在，健身健美课已建设成为上海市精品课程，而健身健美大赛更是在高校中独树一帜，使近500人次走上舞台，深受学生的喜爱，拥趸者中不乏博士、硕士研究生们。
      在这些热爱健身的理工男心中，或许正像许勤华老师所说的：“健身，是一种生活态度。”
　　
      健身的理由有很多
　　1.改变你的心情，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情；
　　2.帮助睡眠，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好；
　　3.增强记忆力；
　　4.增加创造力；
　　5.减少癌症，常运动的人罹患癌症风险较低；
　　6.增加活力；更有自信；不容易感冒；
　　7.有助于工作表现……
　　
      健身生活六要素
　　1、健康饮食；2、多喝水；3、努力训练；4、力量训练；5、保持学习；6、充足睡眠。

      原文来源：《文汇报》2015-03-20 第7版｜作者：张婷

      原文链接： http://wenhui.news365.com.cn/html/2015-03/20/content_42.htm