出现“节后综合症”怎么办？别急！这4招用起来→

　　“十一”假期最后一天

　　亲友聚餐、外出游玩、熬夜追剧……

　　假期里，不少人和平时生活作息不同

　　有些人一到假期结束

　　就会感到失落

　　有些上班族直言“不想上班”

　　还有人出现了失眠的现象

　　出现“节后综合症”怎么办？

　　别急！静宝来支招了！

　　什么是“节后综合症”？

　　它有哪些表现？

　　如何预防这种症状出现？

　　来看看静安区爱商心理事务所的高校心理教师、实战派家庭心理专家张华怎么说。

　　所谓的“节后综合症”，就是指因平时繁忙的工作和学习节奏，在遇到节假日的休闲和放松后，不少人往往在节后尤其是长假后，容易出现各种不适，主要表现在心理上，甚至出现在生理上。

　　出现“节后综合症”，轻者表现为节后两三天甚至一星期都很难收心，心情失落、厌烦工作，一直回忆着节假日里的各种愉悦场景，上班工作效率低； 重者则表现为情绪很低落、非常抑郁、烦躁不安，甚至有的人会出现失眠、恶心、呕吐、眩晕、皮肤过敏等身体不适的情况。“究其原因，主要是因为平时，不管是工作还是学习绷得过紧，假期又玩儿得过嗨，这样一种不规律的失衡导致。”张华介绍。

　　为预防出现“节后综合症”

　　张华建议可以这样做↓

　　第一，即便是节假日里，作息时间也应相对规律地去游玩，而不要太过于打破生物钟，比如过度的熬夜和劳累。

　　第二，就是在假期即将结束前的两到三天，提前恢复到上班或者上学的这样一种节奏里来，也就是提前收心。

　　第三，在节后上班之初或上学之初，可以专门组织讨论假期里的这种所见所闻、所想所感，留出专门的时间来对假期的结束做一个类似仪式感的畅聊，或许能够把假期里的东西留在上班之初。

　　第四，当我们出现情绪不好或者身体不适时，如出现焦虑、胸闷、呼吸急促等状态，可以用深呼吸或其他一些放松手段来紧急应对。

　　自我调节后

　　如果还是出现严重的“节后综合症”

　　建议及时咨询医生寻求专业指导哦