夏季户外锻炼应选择傍晚　运动不宜超过30分钟

　　上周末，微信传出消息，“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”。经记者查询，这是去年夏天的事情。不过，同样的悲剧今年在全国各地也有发生，沪上一些医院最近陆续收治几例热射病患者。本周六是全国第七个全民健身日，申城又将掀起一波健身热潮。对此，专家提醒市民，夏季进行户外锻炼应选择傍晚，运动不宜超过30分钟。

　　7月初，温州50岁的赵先生参加当地一场10公里的“马拉松”比赛。比赛结束后，他突然晕倒在地，随后出现呕吐、呼吸困难、神志不清等现象，生命垂危。根据医生的诊断，他是剧烈运动后引起的超急性疾病———热射病。所幸的是，因为送医及时，赵先生被救了回来。

　　在上海郊县一些医院已经陆续收治到热射病的患者。市六医院金山分院刚收治了一名热射病患者。该患者是一名外来务工人员，在工厂干活时突然倒地人事不省，经初步诊断患者属于重度中暑即热射病。在市一医院松江南院ICU病房，也有两名热射病患者。一人是在啤酒厂酒窖内工作，环境潮湿闷热。另一人是拾荒者，长时间暴露在阳光直射下。两人被送医时都有意识障碍、恶心呕吐、四肢乏力的症状。

　　“这两天连续接到几位因为晨练而出现心脏不适的患者。”上海远大心胸医院的医生告诉记者，这周已接到2位患者因为晨跑出现心脏不适。他们的共同点就是一早起来不喝水也不吃饭，直接空着肚子去锻炼。

　　本周六是全国第七个全民健身日。届时，沪上将有不少体育场馆、设施免费开放，但夏季运动一定要注意选择时间。“清晨，体内交感神经开始工作，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，有心血管疾病的人群不适宜在这一时段进行锻炼。”远大心胸医院院长张大东告诉记者，夏季锻炼应尽量选择傍晚活动，防止日晒中暑或发生运动意外。“夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量的水分和盐分。”张大东建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，高温天运动时间最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量淡盐水。一旦出现头晕，胸闷心慌气急、大量出汗、心跳加速等中暑征兆，应迅速撤离高温环境、停止运动，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉茶水，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。