熬夜了,一觉就能补回来? "骆驼式睡眠"只是心理安慰

      据《青年报》报道，昨天通宵追剧了，没怎么睡觉怎么办？今天补上呗。在我们的生活中，因为加班或是娱乐活动，隔三差五就会熬个夜，一不小心又超过半夜12点睡觉。很多“补觉党”对此不以为然，觉得第二天或是周末，补一觉就能补回来。不过，宾夕法尼亚大学的神经科学家近期的一项研究可能会让人觉得紧张起来：熬夜会对大脑造成损伤，而且这种损伤是不可逆的。

　　 “骆驼式睡眠”只是心理安慰

　　如今，很多的上班族和白领将“骆驼式睡眠”作为一种生存能力。什么是骆驼式睡眠？平时紧绷发条，让自己努力工作，加班熬夜在所难免，长期熬夜后再利用节假日等休息时间集中补觉。连续工作，连续睡觉，这种像骆驼一样吃喝一次工作很长一段时间的睡眠行为称为是“骆驼式睡眠”。

　　网上有人晒“熬夜最高纪录”，有的人因为忙于工作和学习，尝试过36小时不停歇。还有的人连续上20个夜班，10天加起来睡不到20小时。有的“夜猫”习惯于夜间生活，看球赛、看电视剧、打游戏、泡酒吧，导致一天的平均睡眠时间严重减少。而这些人一到周末或者是放假就开始进入补偿休眠模式，长时间的睡眠。

　　这样的补眠方式看似有用，但专家称这是不健康的睡眠方式，对人体的健康影响非常大。“人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会打乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。假期用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。”睡眠专家指出，骆驼式睡眠并不是真正的补眠，而是对于心理疲劳的补偿和安慰。所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号。

　　美国加州的博林克教授在最新发表的一项研究报告中指出，如果长期保持“骆驼式睡眠”，会打乱人体的生物钟，影响新陈代谢。“睡眠几乎不能补偿或储存，‘睡眠骆驼’的补觉，其实并不能真正的补偿优质的深睡眠，反而会打乱生物钟，造成睡眠节律紊乱。没有规律的睡眠对人体的伤害各有差异，但是损伤所致症状出现或早或晚。”

　　博林克教授表示，长期“骆驼式睡眠”会造成体力透支、免疫力下降，导致记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，严重的还会引起心脏病、糖尿病、抑郁症等各种慢性病，还有可能会诱发癌症，增加死亡危险。

　　 熬夜对大脑损伤不可逆

　　近期，发表在《神经科学杂志》上的一项新研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞表示，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。

　　为了验证这种假设，维塞和她的同事们用实验小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：他们先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们保持清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

　　随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3，这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态。但是，当小鼠长时间缺觉时，这种代偿反应就被关闭了。因此，在仅仅几天的“轮班”式作息之后，这些神经细胞开始加速死亡。维塞表示：“长时间缺觉的小鼠大脑中神经元数目减少了25%。”

　　“之前人们从没想过，熬夜会造成不可逆的大脑损伤。”维塞说，现在这种观点该改改了。

　　接下来，维塞和她的研究团队计划研究已故的轮班工作者的大脑，以验证动物实验中的发现。研究人员希望这些发现能够为作息不规律、经常需要熬夜的人提供医学上的帮助。

　　 熬夜后倒头就睡最不好

　　如果出于工作原因，不得不面对熬夜，专家给出了一系列“急救”的建议。

　　首先，晚餐需要考究。“皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。”专家表示，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1—2片维生素C片。同时，忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　除了饮食注意以外，睡前还需护理。“熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。”这时，应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

　　清晨也很关键。“有时没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。”大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏，或是做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。

　　专家还表示，如果实在要经常熬夜的话，分段式睡可稍稍补眠，利用一切可以睡觉的时间补眠。“午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。”