[南洋观察]怎样成为致远游泳健身馆运动达人？[图]

　　伴随着致远游泳健身馆体验活动步入尾声，本月18日，备受SJTUer期待与瞩目的致远游泳馆正式开馆啦！那些抢得体验券的幸运儿，你们是否意犹未尽还想再过把瘾？而那些没有机会参加体验活动的同学，在听了身边幸运小伙伴不绝于口的称赞后，是否羡慕不已、跃跃欲试？机会来了！不过，工欲善其事必先利其器，想要通过泳池优雅的环境以及健身房先进的设备获得完美的体验感受，了解健身器材和泳池的注意事项和正确使用方法无疑是先决条件。下面，就让探秘致远游泳健身馆的南洋通讯社记者们，教你如何正确地成为运动达人吧！

　　【 游泳篇 】

　　致远游泳馆环境优雅，拥有常年恒温的标准50米8泳道长池和25米6泳道短池两个泳池，池水深为1.1到1.8米。方便初学者由浅到深慢慢过渡学习。经常去游泳那可真是好处多多。游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，游泳能治颈椎病，也是有道理的。

　　不过在兴奋的冲进泳池之前，可还有不少必要的注意事项。以下三点是南洋记者通过采访游泳教练而精心总结的，大家可一定要切记哦。

　　 1.做好泳前准备工作

　　“如果每位游泳者都能够在入水前将身体冲洗干净，那么大家就能共享一个文明清澈的游泳场所。”游泳馆的负责人潘老师如是说。“希望同学们都不要忽视淋浴这一点，否则到了游泳高峰时期，泳池的水就会浑浊不堪。”

　　另外，泳帽也是进游泳馆必备装备。据了解，泳池中的水20小时用电泵循环一次，如果不戴泳帽，散落在水中的头发等不但会影响水质，也会损害机器。

　　一个人的准备工作是一件小事，但全交大人汇聚起来就会变成一件大事。

　　 2.热身运动必不可少

　　在进行任何运动之前，我们都需要热身活动，游泳自不例外。交大游泳协会的成员告诉我们，由于水温和室温有差距，如果不经准备活动就直接下水，非常容易引起肌肉抽搐的现象。因此，充分的准备活动和关节舒展必不可少。同时入水前也可适当用池水擦擦身体，使身体适应水温，来让我们避免受伤的风险，更加惬意的享受游泳过程。

　　 3.培养文明游泳规范

　　进池之后，我们又是否可以随心所欲、畅游泳池呢？致远游泳馆潘老师告诉我们，高峰时期，游泳池里来来往往的“游客”很多，这时候，泳道成为了帮助我们有秩序地游泳的一个好帮手。潘老师告诉我们，在同一泳道靠右手边游是不成文的规范，如此就能减少与其他人发生摩擦碰撞的危险。

　　游泳，是一项全民皆宜的运动项目。希望大家能够详记这些注意事项，既能保护自己和他人，也能创造更加和谐的泳池环境，让每个游泳者充分享受游泳的乐趣。

　　【 健身篇 】

　　进入健身房，各种各样的器械可谓是琳琅满目，让记者们眼花缭乱。不同于游泳这样的有氧运动体能训练，健身房中的器材主要针对于力量练习和形体塑造。与此同时，为了安全和效果，健身也需要掌握更多的注意事项和技巧。下面就让南洋记者来告诉大家健身房的两大特点及使用过程中常见的两大误区，来让每位同学更快掌握技巧，成为健身达人！

　　 特点1  形状各异，针对性强

　　在健身房中，每个健身器材都针对人体各个不同部位的肌肉训练：比如舒展背部肌肉的Back Extension、训练胸肌的Chest Press、以及壮硕腹部肌肉的ABDOMINAL等。每台器械上，都有名称和配图帮助使用者了解用途。因此通过这些名称和配图，我们就能按图索骥，对症下药啦。梦想成为拥有八块腹肌的男神或是成为拥有完美“马甲线”的女神们，你们还在等什么？快来根据自己理想身材的需要，选择适合自己的健身器材吧！

　　 特点2  一器多用，个性调配

　　在健身房中，有的机器往往可以达到多方面的健身效果。比如图中Bicep/Triceps Curl这台器材，在使用时转动黄色手柄进行换挡，就可以结束二头肌训练，开启三头肌模式。在二楼的健身房，还有一个背阔肌的健身器材，它同时包含了引体向上式和向下划桨式等多种训练方式。根据个性需要，可以自行进行调配。熟练掌握同一器械的不同功能，能帮助我们让不同区域得到更全面的锻炼。而更多新奇有趣的功能，都静待大家去健身房一探究竟哦。

　　看完了健身房的两大特点，大家是否都跃跃欲试了呢？不要心急，我们还需要了解健身常见的两大误区：

　　 误区1    速度+力量≠完美健身

　　致远游泳健身馆的资深教练高老师告诉我们，很多同学在健身时一味追求速度快和力量大而忽略动作要领，导致事倍功半。其实，“慢”和“稳”才是健身最重要的因素。正确的做法是把握吐气和呼气的缓慢节奏，集中发力点，慢慢发力。动作缓慢是延长作用时间，而慢慢发力则是为了避免肌肉拉伤。

　　同学们初次健身时不能强度过大，而应循序渐进。比如，第一组动作以12~15个为最佳，休息1分钟后，可以稍加数量。真正的健身需要坚持，一个月没练，就要从头开始。只有日积月累，才能练就霸气肌肉和完美身材。

　　 误区2    器材使用完毕≠健身结束

　　在使用完健身器材后，肌肉已经达到一个兴奋的状态，这时候如果直接结束训练，肌肉将会僵化，反而会使身材变粗变型，适得其反。“在使用完毕后，应该轻微拍打训练部位2分钟，放松肌肉，这样才算结束训练，才能保证健身的质量和效果。”高老师还告诉我们，很多剧烈运动都有相似的特点。所以，喜欢剧烈运动的男生女生们注意啦，如果不想自己的腿变圆变粗，就快快来学习这项放松肌肉的好方法吧！

　　无氧塑形加有氧锻炼，相信每一位热爱运动的小伙伴都已经被致远游泳健身馆全面而完善的配置所折服，跃跃欲试迫不及待了吧。那么就请大家牢记南洋记者提供的小贴士，合理运动，坚持不懈，成为运动达人吧！