卫计委送出的春节健康最全攻略 收藏这份就够了

　　春节是中华民族的传统节日，是广大人民群众阖家团圆、走亲访友的重要日子。为过一个欢乐、祥和、健康的新春佳节，国家卫生计生委为您送上健康温馨提示。

　　春节期间注意平衡膳食

　　春节期间美味佳肴必不可少，人们选择用美食犒劳自己一年的辛苦。春节要“吃好”的确很重要，但“吃好”不是简单的大鱼大肉，“吃好”是指科学合理的饮食，健康饮食，讲究的是平衡膳食。

　　平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，《中国居民膳食指南(2016)》为平衡膳食提供了权威指导。

　　(一)食物多样，谷类为主。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　(二)吃动平衡，健康体重。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。春节期间是休息放松的时候，但也要注意作息规律、坚持运动。

　　(三)多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克，经常吃豆制品。坚果是膳食的有益补充，应适量吃坚果。春节期间，人们往往肉食摄入较多，忽略或减少了蔬菜水果的摄入，因此，一定要注意多补充蔬菜和水果。

　　(四)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋摄入要适量，动物性食物优选鱼和禽类，蛋类各种营养成分齐全，吃蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉类。

　　(五)饮食要清淡，少盐少油少糖。我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

　　(六)多喝白开水，少喝含糖饮料。水在生命活动中发挥重要作用，建议成年人每天喝7-8杯水(1500-1700毫升)，尽量不喝含糖饮料。

　　(儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。)

　　戒烟限酒健康过年

　　(一)春节期间，不送烟，不在公共场所吸烟。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少有69种为确定致癌物。吸烟可导致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症，还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病、男性勃起功能障碍等多种疾病。有研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟的人短10-15岁。而且，由于吸烟导致的疾病，导致吸烟者的生活质量更低。不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”不能降低吸烟对健康的危害。

　　二手烟是指吸烟者在吸烟时燃烧烟草制品产生的烟雾。当空气受到烟草烟雾污染时，所有身处其中的人都会吸入烟雾，不管是吸烟者还是非吸烟者都会身受其害。大量流行病学研究证实，被动吸烟会增加癌症、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病、哮喘的发病风险。烟草烟雾环境还会导致胎儿出生低体重、引起胎儿死亡和先天畸形。婴儿暴露在烟草烟雾环境中，可导致因猝死、呼吸道感染、哮喘、中耳炎及损伤肺功能，影响儿童生长发育和认知功能。

　　鉴于吸烟和二手烟对健康的危害。建议吸烟者尽早戒烟，春节期间不送烟，不在公共场所吸烟，过一个健康、文明的无烟春节。

　　(二)春节期间，少饮酒，不醉酒。饮酒一定要限量。无节制的饮酒，会伤害胃黏膜，并会影响肝脏和胰脏的功能，进而影响营养素的消化吸收及利用。一次性大量饮酒会造成肝脏代谢紊乱，并会导致脂肪肝、肝硬化等问题。过量饮酒还会增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松的危险。此外，过量饮酒可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。

　　高度白酒含能量高，几乎不含其他营养素。如要饮酒应当尽可能引用低度酒，并控制在适当的限量以下。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克(即啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克)，成年女性不超过15克(即啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克)。

　　孕妇、儿童、青少年及从事驾车、机器操作等工作人员应禁止饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。酒与药物同服，会降低药效或与药物中的某些成分产生不良反应，严重者导致中毒，危及生命。因此，服用药物的人应禁止饮酒。

　　谨防呼吸道疾病

　　春节期间，天气易变，部分群众社交较多、生活规律被打乱，因此，春节期间也是呼吸道疾病爆发的高发时段，如何避免呼吸道疾病侵扰我们快乐的节日生活呢?

　　(一)经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　(二)搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。

　　(三)养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手。

　　(四)保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。

　　(五)经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力。

　　(六)要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。

　　(七)儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。

　　(八)如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗。就诊外出时建议带上口罩，防止传染给他人。

　　(九)不要自行购买和服用某些药品，不要滥用抗生素。

　　(十)儿童应按时完成预防接种，一般人群可在医生的指导下有针对性的进行预防接种。

　　科学预防H7N9流感

　　(一)H7N9流感是由H7N9流感病毒引起的人类急性呼吸道传染病。

　　(二)H7N9流感一般起病急，会出现高烧、咳嗽、呼吸困难等症状。感染H7N9流感病毒的病人会出现发烧、咳嗽等急性呼吸道感染症状，一般起病较急，体温大多持续在39℃以上，重者可出现严重肺炎和呼吸困难，甚至呼吸衰竭或死亡，但不排除有个别轻型病例及感染后不发病(隐性感染)的情况。

　　(三)H7N9流感主要通过直接接触禽类分泌物或排泄物感染，但也有可能通过呼吸道吸入病毒污染物，或通过手接触被禽类分泌物或排泄物污染的物品，经由手-口/黏膜途径感染。

　　(四)公众预防H7N9流感的关键在于管理好自己的行为，做到：

　　1.勤洗手：接触禽鸟类或其粪便后要及时用肥皂和流动水洗手，不要用不干净的手触摸眼鼻。

　　2.保持环境卫生，注意生活工作环境的清洁、通风。

　　3.少接触禽鸟：在日常生活中应避免接触病死禽类，尽量避免直接接触活禽类、鸟类或其粪便，特别是避免儿童与禽类接触;不要购买活禽自行宰杀;流感流行期间，少去禽鸟市场。

　　4.咳嗽喷嚏遮口鼻：在咳嗽或打喷嚏时，用口罩、纸巾、袖子、肘部遮掩口鼻。

　　5.煮熟煮透：禽肉、禽蛋须煮熟煮透后再食用;病死禽类应作深埋或焚烧处理，禁止加工或食用。

　　6.生熟分开：处理生肉和熟肉的砧板、刀具及器皿要分开使用，避免混用。

　　7.发热咳嗽早就医：如出现高烧、咳嗽、呼吸困难等症状，特别是接触禽鸟后出现上述症状，应尽快就医，并佩戴口罩，在医生指导下治疗和用药。

　　8.增强体质：加强体育锻炼，保持充足睡眠，避免过度劳累，饮食多样化，均衡营养。

　　(五)保持积极健康的心态应对疾病，不恐慌、不听信谣言与小道消息。个人应采取积极的应对措施，主动关注疫情动态信息及政府与权威机构和专家的指导，保持健康的心态，不恐慌、不听信谣言与小道消息，对于遏制疫情扩散及保护自身健康都是非常重要的。

　　雨雪天气注意“五防”

　　(一)防冻伤：遇到特别寒冷天气外出时注意保暖，要使用口罩、手套、防风耳套等防护用品，以免冻伤。

　　(二)防疾病：冬天北方地方空气寒冷，应做好自我保暖，预防感冒着凉，呼吸道及心血管疾病的发生。

　　(三)防伤害：春节期间如遇雨雪天气，出行要注意及时了解路况，小心谨慎驾车，老年人及儿童要预防滑倒摔伤;

　　(四)防灾害：注意天气灾害预报信息，提高警觉，防止雪崩、山体滑坡、道路坍方、洪涝灾害，预防大风造成的意外伤害。用燃气烧水时人不能离开，就近观察，煤气具应放在不燃烧材料上面，周围切勿放置易燃品，以免引起火灾。

　　(五)防中毒：室内用燃气、煤炭火取暖应注意通风良好，用燃气烧水时人不能离开，就近观察，以免发生煤气中毒;发现煤气中毒者要尽快移到通风处。

　　雾霾天气做好健康防护

　　(一)春节期间应重视自我防护，减少雾霾对身体健康的影响，特别是儿童青少年及有基础疾病的人群。

　　(二)应坚持使用清洁能源、绿色出行、禁止露天秸秆和垃圾焚烧、减少露天烧烤，特别是要减少烟花爆竹的燃放。

　　(三)出现严重雾霾天气，最好减少外出活动，关闭门窗，不要在室内吸烟，减少烹炸等加剧室内污染的行为，长时间门窗紧闭也应适当通风，保证室内空气清洁。

　　(四)出现严重雾霾天气，正确佩戴口罩能够有效地滤除、阻隔PM2.5，应选择符合国家标准的口罩，如国标GB/T 32610-2016标准(A、B、C、D级)，也可以选用KN95、N95、FFP2或更高级别的口罩。

　　(五)正确使用空气净化器有利于降低室内有害颗粒物的浓度。（王月明综合自国家卫计委网站）