【健康】今日白露丨全年昼夜温差最大的季节到了！怎么做才不生病？
来源：最爱大北京
——《诗经》
“阴气渐重，露凝而白。”这一时节，天气逐渐转凉，阴气逐渐加重，清晨时分地面和叶子上有许多因寒气凝结成的白色水滴，故此得名白露。
白露是二十四节气中的第十五个节气，也是九月的头一个节气，当太阳到达黄经165度时即为白露。
白露是全年昼夜温差最大的一个节气 ，晴朗的白昼温度仍旧可以达到３０摄氏度，但夜晚会降到２０摄氏度左右，其温差可达10度左右。
白露以后，多吹偏北风，日照强度减弱，气温下降速度逐渐加快，人们可以感觉到明显的凉意。
这一时节，对气候最为敏感的候鸟，如黄雀、椋鸟、柳莺、绣眼、沙锥、麦鸡，特别是大雁，便发出集体迁徙的信息，准备向南飞迁。
“白露秋风夜，一夜凉一夜”“喝了白露水，蚊子闭了嘴”“白露打枣，秋分卸梨”。
1、 白露保养以及时添衣、暖胃、按摩为宜。 夜晚寒凉不要赤膊裸体，以免着凉。尤其是不要穿露脐装，寒气很容易通过肚脐侵入人体。
2、 白露之后，气候往往比较干燥，早、中、晚的温、湿度变化较大， 对鼻部的影响极大。 所以在此时，我们更应特别关注自己的鼻子。
3、 由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，要注意饮食卫生，少食多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。 切忌暴饮暴食，吃过甜、过油腻的食品。
4、 在饮食上，还应减辛增酸， 多吃一些酸味的水果和蔬菜，以养肝气。
5、 白露吃水果可多食梨。 生梨，可清六腑之热；熟食，又可滋五脏之阴。
6、 此时节最好在晚上10点半前入睡， 不要超过11时，否则耗伤阳气。
7、 此时节容易“悲秋” ，所以要常和家人谈心、散步、参加集体活动，使心情愉快。
我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说，秋天不要太快添加衣服。
因为秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉， 如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。
1、头、脚、肚脐等身体部位应排除在秋冻之外。
寒从脚上生，头部和肚脐也是容易受寒的地方，所以这些部位要注意保暖。
2、“秋冻”要有度。《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”； 当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的 。
3、温度也是一个非常重要的考量指标。 气温常常都在10℃左右时，应该及时添加衣服和棉被， 否则，健康人极容易患上感冒；而支气管炎、哮喘等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。
白露为典型的秋季气候，而秋季气候的特点是干燥。人体在秋天很容易患“秋燥”， 症状表现为嗓子发干，皮肤干燥，咽喉肿痛，干咳无痰等。
而预防秋燥最简单实用的方法就是食疗。
除了多喝水以外，多吃以下6种水果，可以让你远离秋燥，水润过秋。
1 秋梨
中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，秋梨中丰富的水分正是肌肤所需。
苹果富含果胶、纤维素、维生素C等多种营养素，它还有非常好的降脂作用。
柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺的功效，但一次不要食用过多，以免上火。
葡萄被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首，是果中佳品，既可鲜食又可加工成各种产品，全身都是宝。
津液不足、咽干、烦渴不休的人，可以把石榴作为食疗佳品。可将石榴捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。
柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效。此外，还可以降低血液的黏滞度，对脑血管疾病有较好的预防作用。
[配料] 莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
[做法] 莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉用水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
[功效] 清润肺燥，止咳消炎。
[配料] 柚子一个，公鸡一只，精盐适量。
[做法] 公鸡去毛、内脏洗静，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，再放入气锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可。
[功效] 补肺益气，化痰止咳。
[配料] 银杏(白果)100克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白砂糖、绍酒、淀粉、味精、香油、食盐、油、葱各适量。
[做法] 白果去壳，在油锅内煸炒至六成熟，捞出剥去薄衣待用。鸡肉切成1厘米见方的小丁，放在碗内加入蛋清、食盐、淀粉搅拌均匀。炒锅烧热放油(量要多些)，待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用勺划散，放入白果继续翻炒，至熟后连油一同倒入漏勺内沥去油。再往锅内倒入少量油，将葱段煸炒，随即烹入绍酒、高汤、食盐、味精，把加工过的白果鸡丁倒入锅内翻炒，用湿淀粉勾薄芡，出锅前淋入香油，搅拌均匀起锅装盘即成。
[功效] 补气养血，平喘止带。
[配料] 鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克(实耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各适量。
[做法] 山药上锅蒸熟，去皮后，切成1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁。锅烧热倒入油，烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧5、6分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成。
[功效] 健脾胃，补肺肾。
坚持晚上泡脚，用温热的水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。
泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳， 而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
按摩耳朵的方法： 双手掌轻握双耳廓，前后揉搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各一次。搓后顿有神志。
坐在床上，脚心相对，按摩两脚心涌泉穴。
涌泉穴： 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
该穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。