20年人均预期寿命增加近10岁！想长寿，6大习惯一定要养成！

　　10月17日，国际医学期刊《柳叶刀》发布《2019全球疾病负担研究（Global Burden of Disease Study 2019，GBD）》特刊。

　　 报告显示： 自1990年以来， 中国人群的预期寿命从68.1岁增加到2019年的77.6岁，增加了近10岁 。

　　提高寿命

　　除了医疗条件等外部因素

　　更重要的是我们

　　自己健康的生活习惯！

　　我们应如何加强自身的健康管理？

　　日常生活中又该如何养生？

　　01

　　饮食记住“123456”

　　《中国居民膳食指南（2016）》指出，平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础。

　　指南详细列出了合理膳食的具体细则。 记住“饮食123456” ，可以更好地记忆和选择搭配每日要吃的各种食物。

　　 “1” ，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　 “2” ，每日摄入大豆25克以上，适量吃坚果。

　　 “3” ，每天摄入液态奶300g。

　　 “4” ，四句话即有粗有细，不甜不咸，定时定量，吃动平衡。

　　 “5” ，每日应保证摄入500克蔬果，深色蔬菜应占1/2。

　　 “6” ，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。

　　此外， 加工食品 中有太多的脂肪、果糖等，必须减少摄入。同样地，中华医学会消化病学分会等发布的《中国结直肠癌预防共识意见（2016年,上海）》指出， 红肉（指牛肉、羊肉、猪肉等哺乳动物的肌肉组织）和加工肉类制品（腌制、熏烤、煎炸等肉类食品） 的摄入量与 结直肠癌风险相关 。