“上马”提示：躲避了雾霾 还要注意降温补水

　　“亲爱的跑友，2014年上海国际马拉松赛十天后就要开赛了，让我们从自身做起，尊重裁判、服从裁判，以保证比赛的顺利进行……”昨天，2014年上海国际马拉松赛迎来了倒计时10天，一条温馨提示，出现在35000名跑者的手机上。

　　今年“上马”特意提前一个月开跑，基本上不会再受雾霾影响，但在空气情况好转的同时，比赛气温较往年上升明显，组委会为此特意连续10天发布温馨提示，提醒参赛选手特别是初级跑者应该注意的事项，还将以增加补水站、补给站、海绵块等方式，确保所有参赛选手能够安全完赛。

　　 气温更加适宜跑步

　　“上马”成功跻身国际田联“金标赛事”，三年创造了三个全国之“最”：外籍参赛者比例最高、冠军奖金最高、比赛完赛率最高。但在去年的比赛中，“上马”遭遇了雾霾困扰，经过慎重研究，组委会首次决定将赛事提前一个月。

　　世界跑步领域的权威杂志《跑步者世界》调查显示，马拉松比赛最适宜温度是16℃至20℃。12月的上海已经入冬，上海马拉松起跑时间又相对较早，曾有不少参赛的外国高手反映，上海的低温多少影响了发挥。而且，12月份的上海，也更加容易受到雾霾天气影响。

　　上马运营方东浩兰生赛事管理有限公司总经理周瑾介绍，市环保局在分析了2009年到现在整个上海的气象数据以后，得出一个谨慎、科学的预判———上海在11月初发生雾霾的概率非常低，环保局也在昨天倒计时10天开始，向赛事组委会所有成员单位汇报环境污染的预测数据，“比赛当日，气象部门还会进行每小时预报。”

　　此外，11月初上海的最高气温在20℃左右，最低则在15℃左右，气温又正好适宜跑马拉松。

　　 新手需要量力而行

　　春秋天是举办马拉松赛事的旺季，今年在中国田协正式备案的比赛中，5月份有7场、9月份有8场，11月份也有7场。但从上半年的比赛来看，温度较高之时，部分地方的马拉松赛事出现了选手不太适应，甚至猝死的情况，这值得很多“菜鸟”选手注意。一位才跑了一年多的跑友表示：“总感觉天刚凉下来就要比赛了，备战确实不如去年充分。”

　　上海体育学院教授、中长跑教练李国强表示，比赛当天气温较往年升高确实值得选手注意，越是比赛经验较少的选手，越是要量力而行。他表示，马拉松比赛是所有体育运动中体力消耗最大的项目之一，如气温、气压、空气湿度、风、雨等因素都会对参赛者的发挥产生重要影响，“如果比赛时恰逢高温，人容易疲劳，体力消耗更大。”

　　“出汗是人体帮助自己降温的本能，但对跑马拉松的人来说，这还不够，所以要在沿途及时补充水分，并用海绵块来辅助降温。”他表示，比起拿一瓶水从头顶浇下来，吸饱水的海绵块能更好地让水分散布到人体皮肤表面，达到更好的物理降温效果。

　　 组委会增加补水措施

　　周瑾介绍，赛事在原有饮料饮水站的基础上，增加了能量补给站，选手还可在后半程领取能量棒，及时补充体力，让参赛者在比赛中更好地调节状态、赛出佳绩。为便于参赛者及时补充水分，“上马”组委会将在今年比赛沿途设置供应饮料的饮水站10个，提供用水和海绵块的用水站8个———海绵块的总供给量达到2.6万块，运动饮料达到5万瓶。起点移动厕所数量比去年增加了30%。还将在终点处为全程完赛的选手准备大毛巾，帮助选手擦汗保暖。此外，全线设15个医疗点，配套7家定点医院以及200多位医务工作者。沿途医疗站及危险路段将配备最新的心肺复苏仪，同时配有专业的操作人员，力求第一时间对有突发情况的参赛者进行急救。

　　除了赛事当天以人为本的保障细节，组委会还将加强对参赛者的安全宣传教育，从开赛倒计时1个月起，通过官方微信、微博推送各类赛事安全知识，在赛前10天对所有参赛者发送组委会温馨提示短信，提前筑牢安全屏障。