国家体育总局喊你练一套操，18个动作拯救肩颈、腰、腿！

　　 它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。

　　腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词—— 颈肩腰腿痛 。

　　2018年，国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」。这18个动作分为三组，分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。

　　 十一假期，正是调整体型的好时机，不妨在家坚持做这些动作 。近日，周到君发现生命时报示范并解读了「大众健身 18 法」的动作要领，一起动起来吧！

　　 6个动作缓解颈肩不适

　　1

　　 懒猫弓背

　　 手扶椅背弓弓背，

　　 拉抻脊柱背不累，

　　 像只猫咪伸懒腰，

　　 肩背放松不疲惫。

　　这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　 操作要点： 每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。