白领需警惕慢性疲劳防猝死 冬季保健讲门道
今天是“小雪”节气。冬季来临,你的身体还好吗?关爱白领健康讲座“只为努力工作的你”昨天在上海中医药大学附属岳阳医院举行,专家指出,白领人群需警惕慢性疲劳综合症,“经常感觉疲惫、忘性大”、“体重突然变化大,出现‘将军肚’”、“一天喝5杯以上咖啡”等都是过度疲劳的危险因素,而一旦危险因素累积就存在猝死的可能。
因日常忙碌,47岁法官在工作岗位上猝死;36岁医生患癌症,从发病到去世仅14天……上海中医药大学附属岳阳医院老年科副主任医师谢吟灵说,这些案例都提示中青年白领一族,要警惕慢性疲劳综合症。慢性疲劳综合症也称“虚劳病”,当危险因素累积到一定程度就可能跳过疾病期直接猝死,潜藏的危险带来凶险的后果。
谢吟灵医生列举了27项“危险信号”,包括“经常感到疲倦,忘性大”、“酒量突然下降”、“突然觉得有衰老感”、“肩部和颈部发木发僵”等,而在这27项中占有7项以上的,可判断为过度疲劳危险者,而占有10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。
那么在冬季,中医有哪些保健方法可预防和缓解过度疲劳呢?谢吟灵医生建议,喝药酒,配上食疗与药膳,也可以尝试针对亚健康人群的膏方,同时加强锻炼,都可以改善身体状况,保健防病。
医生指出,“小雪”节气及整个冬天,适宜吃“去寒就温之物”,如牛羊肉、狗肉、甲鱼、海参、海带、胡萝卜等,以及“温补肾阳之物”,如黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、桂圆等。而不宜吃寒性食物和油炸食品。
根据不同体质,进补也有区别。寒性体质的人大多手足不温、面色黄白、适宜热食,可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等;热性体质的多手足温暖、面色红赤、适宜冷食、尿黄等,可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人,冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养,增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止,以免使内伏的阳气郁而化热。
谈到膏方,谢吟灵医生表示,对于以中青年为主的无特殊器质性疾病的亚健康人群,可以起到提高工作效率、抗疲劳,预防某些疾病发生的作用。但医生同时提醒,服用膏方切忌“千人一方”,而应该到正规医院由有资质的医生辩证开方。(新民晚报新民网记者李若楠)
〉〉自测!慢性疲劳综合征的危险信号
提醒:占有7项以上,是有过度疲劳危险者。占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。
1.经常感到疲倦,忘性大;
2.酒量突然下降;
3.突然觉得有衰老感;
4.肩部和颈部发木发僵;
5.因为疲劳和苦闷失眠;
6.有一点小事也烦躁和生气;
7.经常头痛和胸闷;
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
9.体重突然变化大,出现“将军肚”;
10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
11.一天喝5杯以上咖啡;
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
13.喜欢吃油炸食品;
14.一天吸烟30支以上;
15.晚上10时也不回家,或者12时以后回家,占一半以上;
16.上下班单程占2小时以上;
17.最近几年运动也不流汗;
18.自我感觉身体良好而不看病;
19.一天工作10小时以上;
20.星期天也上班;
21.经常出差,每周只在家住两三天;
22.夜班多,工作时间不规则;
23.最近有工作调动或工作变化;
24.升职或者工作量增多;
25.最近以来加班时间突然增加;
26.人际关系突然变坏;
27.最近工作失误或者发生不和。