提臀的小方法

来源: ww3.sinaimg.cn

【提臀的小方法】爬楼梯和深蹲是提臀的其中一个办法。但这两个方式更锤炼大腿的前侧，所以也不要过度练习这两种方法。大腿侧抬偏后的方法才是锤炼臀部赘肉最理想的方式。每周练习2-3次，每次做20次以上。要是臀部坚实，抬腿时慢一点；要是臀部比较小，那么腿部落下时就慢一点。