打呼噜≠睡得香 要当心是这些病！抑制打鼾的秘诀，值得一看

    打呼噜是一种常见的睡眠障碍，

    目前仍有很多人不认为这是一种病，

    把它看成睡得香的表现。

    现代医学研究已证实，

    严重的打呼噜会对健康造成极大损害。

    那么，严重的打呼噜到底有哪些危害呢？哪些因素会造成打呼噜呢？有哪些方法能抑制打鼾呢？下面，就一起来看看吧。

    严重打呼噜有这几大危害

    易诱发或加重高血压、糖尿病。

    严重的呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

    增加心梗、脑梗风险。

    打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量，红细胞数量的增加，就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样，造成血管阻塞概率的增加。

    此外，频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。

    造成睡眠不足、精力不济。

    打呼噜会干扰人的正常睡眠结构，造成睡眠过程中频繁的微觉醒，这些微觉醒在不知不觉中“偷走”了真正睡眠，让你睡了大量的“假觉”。睡眠结构的改变会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

    增加恶性肿瘤死亡率。

    近年来的研究证实，严重的打呼噜可明显增加恶性肿瘤的发病率及死亡率。打呼噜引起的反复缺氧会造成基因突变及细胞生长方式的改变，从而诱发恶性肿瘤，并加快肿瘤的生长速度，增加死亡率。

    国外一项观察了22年的研究证实，重度打呼噜（医学上称之为“睡眠呼吸暂停低通气综合征”）人群比正常人群恶性肿瘤的死亡率高4.8倍。

    缺氧带来全身伤害。

    打呼噜可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此，打呼噜的损害是全身性的。目前已证实，除上述危害，打呼噜还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。因此，提醒存在打呼噜问题的朋友，及时到专业正规的医疗机构诊治。

    这些因素会导致打呼噜

    1.鼻腔及咽、喉部病变

    包括前鼻孔狭窄或闭锁、鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、变应性鼻炎、鼻腔各种良性或恶性肿瘤；鼻咽炎，鼻咽部闭锁或狭窄，腺样体肥大、扁桃体肥大，悬雍垂过长或肥大，咽部肿瘤，咽肌麻痹；会厌炎，会厌肿瘤，声门上水肿，声带麻痹，喉埃，喉软骨软化；以及颈部的甲状腺肿和其他原发性或转移性肿块压迫等。

    2.口腔颌面部病变

    以舌的病变影响为甚，如舌根后缀、巨舌症，舌肿瘤，舌根部异位甲状腺，继发于黏液性水肿的舌体增大。先天性颌面部发育畸形，其特征为小颌、脖裂、硬腰高拱、舌下垂等。

    3.全身性疾病

    肢端肥大症引起舌体增大，甲状腺功能减退所致的黏液性水肿，慢性淋巴细胞性白血病性咽峡炎，女性绝经期后的内分泌紊乱以及肥胖症等。

    抑制打呼噜有这几种方法

    1.吹气球。

    美国睡眠呼吸专家表示，深呼吸吹气球能帮助气流顺畅地通过鼻子，可一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯。尽量不要把气球从嘴里拿出来，每天重复练习5次，以增加气流量。 2.睡前喝勺蜂蜜。

    蜂蜜具有抗炎作用，可以减轻咽喉周围的肿胀，还能润滑喉咙，有助减少打鼾。 3.减重。

    发表在《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项研究成果显示，睡眠呼吸暂停与超重有关。减轻10%的体重，就能显著改善。 4.闻薰衣草精油。

    薰衣草是一种天然的镇静剂，能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴几滴薰衣草精油，睡觉时放在枕头底下。 5.抬高床头。

    发表在《睡眠与呼吸杂志》上的一项研究成果显示，睡觉时抬高头部能显著减轻睡眠呼吸暂停的症状。睡在特殊颈枕上或床头抬高的患者，每晚呼吸暂停的次数减少，血氧饱和度也有所改善。