厚背减肥操:1两脚并拢站好，手自然垂放；2手举到头上，手心向上，手尽量向上方延伸

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【厚背减肥操】1两脚并拢站好，手自然垂放；2手举到头上，手心向上，手尽量向上方延伸。3踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保留这个摆姿势不动，维持十秒；4双脚跟踩地，眼睛朝上看手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部人体的肌肉可忍受得最大限度时停住，维持十秒。