去这些地方练出A4腰

24.03.2016  11:30

No.1 漂浮


漂浮可以说是最轻松的减重方式。静静地漂浮于水面上,抛开一切光线和声响,留下的只有自己的潜意识。与死海接近的高浓度盐水不仅对皮肤有好处,盐浮力也能对抗脂肪,帮助身体排出体内废物。漂浮还有缓解肌肉酸痛、促进睡眠、激发创意的功效。在水面上放空自己,进入一种冥想的状态,你会发现,这样短暂的“抽离”不但有助于健身,还能很好地平复情绪。


推荐:


Floatessence:荣华东道96号,近古北路


Floatasian:大沽路288号5号楼2层A室,近成都北路


No.2 空中瑜伽


空中瑜伽又叫反重力瑜伽,练习者会感受到身体体重,加深躯体伸展,具有放松、瘦身等效果。别以为倒吊、悬挂着做瑜伽很难,实际上,这项运动非常适合初学者。通过在空中完成一系列动作来锻炼、伸展普通瑜伽练习时容易被忽略的肌肉。如今,空中瑜伽越来越受到申城女性的欢迎,下班后结伴做空中瑜伽已经成为一种热门的运动方式。


推荐:


Chi-Qi wellness:西康路608号302室,近昌平路


No.3 Crossfit



Crossfit起源于美国,即混合健身,也称全面强健。Crossfit综合了田径、体操、举重等多种动作练习的混合健身运动,可以同时训练人的爆发力、速度、耐力、协调性等。这项运动对身体素质要求不低,需要配备专业的教练,强度较大,也是减脂效果最好的运动。Crossfit通常是一群人一起训练,通过互相激励来促使成员挑战体能,不断进步。


推荐:


Iron Dragon:中山路1279号,1号楼,3-5楼


CrossFit BodyInMotion:大沽路288号6号楼,虹许路538号,尼克花园广场2号楼105室


Emperor:兰花路255号


No.4 旱地划船


美剧《纸牌屋》里,主角弗兰克经常用旱地划船来保持体力。就像进行皮划艇运动一样,旱地划船能通过简单的动作来提高身体综合能力,使上半身(背部、手臂、肩部、下背部)以及大腿、腰腹部等得到锻炼。上海许多中高端健身房都配备了划船器,也有专门提供划船课的健身房。


推荐:


Base Body Fitness(专门提供划船课程):武定路881号1号楼6层


上海各大健身房


No.5 动感单车


比起在雾霾天到户外骑行,动感单车运动不仅拥有较健康的运动环境,更能让运动者体会到挥汗如雨的快感。动感单车通常在健身房中进行,在教练的鞭策下,想要懈怠也不行。尽管累得腰酸背痛,但每次课程结束后的感觉都超棒,浑身上下得以放松,卸下了很多紧张感,同时也锻炼了肌肉,增强了意志力。音乐和灯光为动感单车创造了良好的运动氛围,当你动作越来越快,肾上腺素急剧分泌时,你会感觉越骑越带劲。上海许多条件不错的健身房都配备了动感单车设备和课程,不妨前往一试。


推荐地:


Becycle(专门提供动感单车课程):昌化路667号S4A座


上海各大健身房


No.6 舞蹈

在电影《舞动人生》中,每每看到比利·艾略特随着音乐舒展自己的身体,全情投入到舞蹈之中时,都会被优美的动作和满满的幸福感融化。无奈自己并非如电影主人公一样对舞蹈具有天赋,只能琢磨着找一个舞蹈教室好好过把跳舞的瘾,在忙碌的生活中舒筋活骨,彻底放松一下。如今,申城有许多舞蹈教室,专业的舞蹈老师会从最简单的舞步教起,芭蕾、拉丁、桑巴,虽然无法如演员跳得那般优雅,但至少可以起到强身健体、陶冶情操的作用。


推荐:


各舞蹈教室


No.7 壁球


壁球是一项对墙击球的室内运动,不受季节、天气的限制,可以全天候进行,因此特别适合上班族。上海目前已有不少壁球馆,其中,上海东亚壁球馆内有四个壁球场,适合和朋友结伴去。他们的器材租用价格比较便宜,如果没有玩伴的话,在那里也很容易遇到志同道合的壁球爱好者。

推荐:


上海东亚壁球馆,零陵路800号


No.8 女子健身


女子健身是时下较为流行的运动方式,其最大的特点就在于为女性所设计的30分钟环形运动。这种高效的训练方式结合了肌肉力量训练、有氧运动以及肌肉拉伸。液压器材的双向阻力,能同时锻炼两组以上的肌肉群,既能通过有氧运动高效燃脂,又能通过力量训练达到很好的塑形效果。


推荐:


Curves,北京西路23-27号


No.9 健身行走


与跑步等激烈的运动方式相比,健身行走是一种安全有效的锻炼形式。走路时,人脚底所受的冲击大约为跑步时的1/3,这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果,而且不会像其他运动那么疲劳。自从有了运动手环、计步APP等,这种简单的运动也成为一种时尚。


推荐:


车流不多的马路、公园、滨江等


No.10 游泳


游泳是一项让人欲罢不能的运动,将自己的身躯托付给水,便能获得放松的机会。对于健身爱好者来说,游泳能全面锻炼身体各部分的主要肌肉,对于体脂率的控制也有不错的效果。


推荐:


各游泳馆、酒店健身中心


TIPS


1.选择适合自己的运动 


每个人的体质不同,因此,并不是每种运动都适合。在锻炼之前,应根据自身情况,选择合适的运动方式。


2.适时进行运动

  

运动可以强身健体,但也不是强度越大越好。了解每项运动的最佳锻炼时间,这样有助于更好地锻炼身体。饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

3.运动时喝点淡盐水

  

运动时会大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时如果只喝白开水,便起不到补充的效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。建议去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体液的流失,避免出现脱水状况。


(来源:旅游时报l)