十个生活小习惯 让你容易疲惫

　　没劲儿？即便睡眠充足还是觉得累？英国《每日邮报》专栏作者梅贝尔·摩根总结多项研究后发现，某些生活小习惯会让人容易疲惫。来看看你有没有中招？

　　１.脱水。即便轻度脱水也会改变人的情绪、心智功能和体能，建议随身携带一瓶水，重要的是记得不时喝上两口。

　　２.饮酒。很多人认为，睡前小酌有助睡眠。其实不然，睡前饮酒会降低睡眠质量，导致醒来时依然感觉疲惫。

　　３.睡前刷屏。这样会令大脑兴奋，抑制褪黑激素分泌，扰乱生物钟，建议晚上９点后远离手机、电脑。

　　４.运动不够。建议每周至少三次、每次半小时适度运动。

　　５.运动过量。这样会促进压力激素皮质醇的分泌，令人难以入睡，日积月累令人疲惫。

　　６.晚餐过晚。宜在晚上８点前吃好晚饭。

　　７.缺铁。女性容易累也可能由缺铁造成，铁帮助运送氧气，氧不够的话，肌肉、大脑都缺能量，可以常吃谷类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

　　８.换药。更换一种处方药可能会让人昏昏欲睡。

　　９.咖啡喝过量。适量咖啡因会提神，但过犹不及。

　　１０.桌面乱糟糟。眼前杂乱会让大脑不知所措，难以集中注意力，从而容易觉得累。（新华社微特稿）（黄敏）