中秋小长假将至 出游谨防受伤旅途应掌握好运动量

　　明天就是中秋小长假了，很多市民选择外出旅游。每到假日过后，医院总要接诊不少摔伤、扭伤的患者。对此，上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任叶洁表示，旅途中应掌握好运动量，外出前最好学习一些急救知识。

　　“很多市民选择到温暖美丽的热带岛屿度假。在游泳时，一旦出现抽筋不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。”叶洁说，海岛游应注意避开礁石、贝壳、水母等。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院处置。

　　爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量。“爬山对中老年人的膝关节不利。”叶洁特别提醒，膝骨关节炎是老年人目前最常见的关节炎，上楼时膝关节所负重量是身体重量的3-5倍，爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成伤害。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。叶洁还说，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，行走手杖也是很好的辅助装备。

　　旅游时会有较长时间在车上度过，良好的乘车习惯也很重要。叶洁说，使用安全装置可以使创伤发生率可降低40%-50%。乘车者应系安全带。另外，长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性劳损。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经，导致腰腿痛。因此，长途开车避免疲劳，一般建议2小时左右适当休息。