冬季如何才能做个好“心”人
22.02.2016 11:57
本文来源: 科学技术委员会
其实，冬季里做个好“心”人，要注意以下几点:
1、保暖
天气寒冷会刺激人体，引起血管收缩，交感神经兴奋性增强，从而使血压增高、心率加快，增加心脏的负担。血管收缩，血流速度变慢，使血液中血小板易凝集，容易形成血栓，造成心肌的缺血缺氧，所以易诱发心绞痛、心肌梗死或者心力衰竭。冬季应当注意保暖，避免寒冷的刺激，从而保护心脏。
2、适当运动
心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。积极参加适量适当的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，降低血脂浓度，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适量的体力活动，避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起不适症状为原则。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
3、合理饮食不健康的饮食
如高胆固醇，高脂肪食物的摄入，会引起动脉粥样硬化造成血管管腔狭窄，心脏是一个24小时不停工作的脏器，必须保证充足的血液供应，冠状动脉发生狭窄和阻塞会造成局部心肌缺血或坏死，从而引发心肌梗死，在生活中饮食应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。
4、戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压上升 (过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及促进血小板凝集，30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
5、戒酒
乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入会导致心肌细胞和心肌间质纤维化使得心肌收缩和舒张功能减退。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
6、控制体重
研究表明:体重增加10%，血浆胆固醇平均增加18.5mg/dL，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，体重增加可能会导致血糖、血压升高，而糖尿病、高血压都是冠心病的危险因素。
7、尽量少去公共场所
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风湿性心脏病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此，要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在冬春感冒流行时节，以免受到感染。
（黄宇 上海市浦东新区公利医院心内科副主任医师） 【来源】文汇报
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22.02.2016 11:57