[新闻晨报]改善儿童睡眠问题，或需从戒掉“哄睡”习惯开始
宝宝不肯睡怎么办？宝宝夜里要醒好几次怎么办？宝宝半夜哭醒了要不要抱他？都一岁多了半夜里还要吃奶怎么办？宝宝该不该和父母分床睡？这是家长最焦虑的儿童睡眠问题。多达76%的中国家长认为自己的宝宝存在睡眠问题，影响着孩子们的成长。
3月21日是“世界睡眠日”，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心儿童睡眠研究中心的科研团队发布了最新的研究成果，首次利用客观的睡眠记录设备完整地记录了我国婴幼儿白天与夜间睡眠时间随年龄变化的发展轨迹，并通过纵向追踪研究评估婴儿入睡习惯对睡眠的影响。
不良的入睡习惯是“罪魁祸首”
深入的研究分析发现，导致婴儿无法很好地建立良好睡眠习惯的最核心问题，还是父母缺乏正确的培养宝宝健康睡眠的知识，尤其是不良的“入睡习惯”，也就是哄睡婴儿的方式是“罪魁祸首”。奶睡（含着母亲乳头或者含着奶嘴睡）和抱睡（抱着或者摇晃着哄睡）是我国绝大多数家庭婴儿哄睡的方式，本研究发现，有这些入睡习惯的婴儿6个月时占92%，9个月时占84%，即使到了1周岁，仍然有78.5%的孩子入睡需要依赖这些帮助。事实上追踪研究发现，采取奶睡或奶睡加抱睡的婴儿夜间觉醒次数明显增多，以奶睡为例，1岁的婴儿奶睡的话夜醒的频率会增加80%。
儿童睡眠研究中心主任江帆教授解释，无论是奶睡，还是抱睡，都是养成了孩子依赖外界条件入睡的习惯，这种习惯成为了孩子从浅睡眠进入深睡眠的必须条件，夜间只要进入较潜的睡眠阶段，这些依赖性强的孩子就无法独自入睡，需要醒来哭吵让父母再次给予这样的条件，他们才可以再次入睡。通常，这样的孩子睡眠也是比较浅，容易被惊醒。
“屏幕暴露”也是影响儿童睡眠重要因素
另一方面，对于稍年长的儿童来说屏幕暴露也是影响睡眠的重要因素，而我国儿童屏幕暴露的问题也让专家表示担忧。由睡眠中心主持负责的一项覆盖我国8个省1046名4月-4岁健康儿童的研究显示，我国4岁以下儿童看电视率为70.3%，其中2岁以下为58.7%，而大于2岁儿童看电视率高达93.2%，4月龄婴儿电视暴露率竟达31.1%。
江帆指出，睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短。美国儿科学会发布了关于儿童看电视的推荐指南，2岁以下儿童应避免看电视，而2岁以上儿童看电视时间应该控制在2小时以内。
来源：《新闻晨报》 2016.03.22 第B12版 健康