“上马”20岁生快 全国同时开跑的还有5个马拉松
第一军团：还是辣么辣么牛！
闲话少说，先来看看这第一名们，到底跑得有多快！非洲选手实力依旧强劲，全程马拉松的第一军团始终被他们所掌控。经过42公里多的漫长体力战，肯尼亚选手 吉普丘巴 以2小时07分14秒夺冠，这一成绩也刷新了赛会纪录。女子冠军同样是被来自肯尼亚的女将 基娅拉 以2小时26分23秒夺得。
半程马拉松冠亚军则被中国选手包揽，其中，杨帅 以1小时10分28秒 夺得男子组冠军；郑芝玲 以1小时15分33秒夺得女子组冠军。
奇装异服登场：只为“上马”庆生
夺得冠军固然值得庆贺，而"奔跑的城市、市民的节日"更是一种快乐的生活方式。今年恰逢上海国际马拉松赛20岁生日，一些选手选择用特殊的方式纪念上马二十周年。有的脸上画着国旗，有打扮成超人模样，还有的顶着一头五颜六色的鸡冠头现身赛场，有的甚至选择了赤脚比赛来庆祝20岁。
参赛者霍志明：这是第二十周年（上海）国际马拉松，非常辉煌，上海人民非常热情，路好，空气好。
加拿大选手欧阳德：今天比赛两边的粉丝，不管是大妈还是年轻人特别多，给所有运动员很好的感觉，感觉（上马）一年比一年组织得好。
参赛者田同生：“上马”好了不是一点点，具有国际范，我觉得上海马拉松会越办越好，我大概每年会参加上海马拉松。
参赛者倪俊伟：我希望上海、全国、全世界跑者跑得更远，跑得更强。
“双金”荣誉：一分耕耘 一分收获
2014年，上海国际马拉松赛，已经是连续三年获得 国际田联授予的"金标赛事"以及中国田径协会授予的"金牌赛事"荣誉称号。这"双金"的含量也不是盖的，这已经是国内、国际最高规格的认证！除了赛道平整、周边环境棒这些"硬件"之外，更离不开细致入微的"软件"服务。今天，有3000多名医务、裁判和志愿者团队参与服务；现场观众一路加油助威；补给、保障和救护体系面面俱到，补给食品除了纯净水之外还有切好的香焦段。
上马参赛者杨冬：能深切地感受到，上马这两年赛事服务整体水准在稳步提升，今年整个赛事举办的话已经到了非常高的水准，不亚于世界上任何一个马拉松赛事。
井喷式发展：仍难满足奔跑的热情
除了上海国际马拉松，今天上午同时在跑的还有 西昌邛海湿地马拉松、武夷山马拉松、酒泉戈壁超级马拉松，三个全马赛事，以及北京鸟巢半程马拉松、湖南昭山国际半程马拉松两个半马赛事，这六项比赛都是在中国田径协会注册的赛事。也就是说今天上午，全国有近7万5千人同时开跑。而在在11月剩下的三周时间里，还有19场 马拉松赛事 将在全国各地进行。
要说这马拉松有多火，还有一组数据可以告诉您。数据显示：2011年全国马拉松赛事仅有22场，2012年为33场，2013年为39场。2014年增长到了51场，全年参加比赛的人次超过90万。而2015年，全年在中国田协注册的马拉松赛事已经达到了123场，参加比赛的人次超过200万。据预测，明年全年马拉松赛事将超过200场，到2020年，全年的马拉松赛事有望达到500场。
即便是这样的生长速度，还是没跟上普通群众参与跑步的热情。跑马拉松赛 靠"摇号"的情况 依然没有缓解，像上海马拉松、北京马拉松、厦门马拉松等这样的金牌赛事仍然是一票难求！有木有？有木有？
爱心小贴士：跑步也是技术活，切不可硬撑！
在这里小编要弱弱的问一句：您真会跑马拉松吗？跑这玩意儿，可不能仅凭一腔热情，这也是个技术活儿。如果是专业选手，请您飘过，如果准备去马拉松"拔草"的请您一定仔细看下文。因为，就在今天"上马"刚一结束，在终点就有685人就医，其中一人出现心脏骤停。万幸，抢救及时转危为安。
首先无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。
临赛准备： 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、肉类食品)； 起跑后不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。
赛中注意： 通常跑到30--35公里左右会遇到人体中的"运动性生理极限"状态，肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来"第二次呼吸"。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，"咬牙"可能是危险的。 跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。另外还可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。
赛后注意： 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不可多吃；切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡但可按受按摩； 赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，给肌肉排酸。
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