两周不运动，身体会发生什么变化？

    我们总说

    不运动会增加疾病风险

    适量运动有益健康，这是为何？

    权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示， 2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

    在你停止运动的十几天，身体已经在慢慢发生着变化了……

    2周不运动，心血管功能下降1.8%

    欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

    参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。

    14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。 但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。②

    10天不运动，大脑就不一样了

    发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅 停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

    2周完全不动，肌肉力量衰老40年

    据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

    这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。 老年人肌肉力量大约降低了1/4。

    停止运动2周，心肺功能下降10%多

    据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究， 一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。

    最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

    运动，是最好的良药！

    1. 助人远离三高！

    著名心血管内科专家胡大一是名健走爱好者，他曾分享了自己坚持走健走18年的改变：

    体重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；

    母和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；

    血糖保持正常14年，近三年有轻度升高。

    不少研究都发现适量运动对于改善三高有益。2013年刊发在《中国体育科技》的一项研究谈到，在有关有氧运动对高血压治疗效果的研究中， 76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg，81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg ，而且，在参加有氧性运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。

    而刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。