“上马”在即专家谈健康食谱 巧克力不宜多吃

　　跑步运动越来越热门，让很多选手都储备了相当的专业知识，但不少“菜鸟”选手还是存在一定的误区。昨天下午，上马组委会召开了赛前发布会，两位保障团队的专家再次发出提醒，希望广大选手量力而行，切勿盲目挑战极限。专家还特别指出，选手赛前一定要清淡进食，巧克力等糖分偏高的食物，不宜过多食用。

　　 饮食尽量以清淡为主

　　上海体育科学研究所康复体能实验室专家封旭华具有20年的体能训练经验，是中国“国字号”队伍中第一位“康复体能教练”，保障中国女排征战了两届奥运会。封旭华给出的建议非常具体，在选手都很关心的饮食方面，他特别补充说，饮食清淡是一定要坚持的，“馒头、面条、米饭，都可以适量补充，保证人体肌糖元、肝糖元的储备。脂肪类、蛋白质类的食物要少吃，保证主食占据总量的三分之二。巧克力等糖分偏高的食物，不宜过多食用。一次性大量摄入巧克力类的高糖分食物，反而容易诱发低血糖，甚至出现休克的危险情况。”封旭华表示，当天气温可能偏高，选手在比赛时要尽量补充水分，用吸水海绵、冰块等给自己降温。服装不要太宽松，保持一个合理的透气性就可以。鞋子最好选择专业跑鞋，要合脚，也不宜穿新鞋上阵。针对某些“赤脚跑”选手，封旭华表示：“袜子是一定要穿的，尽量选择柔软、吸汗性较好的。”

　　广大马拉松爱好者都特别渴望刷新个人最好成绩。封旭华建议，首次参加半马或全马的人，一定要保证从安全、快乐的角度去完成比赛。有过专门训练的跑友，在前面阶段，可以跟住目标人群一起跑，到最后的十公里或者五公里再适当提速，而训练度不够的跑友，建议根据自己的感觉来跑，避免造成不适，“在各方面情况都非常良好的情况下，可以有意识地去挑战一下极限。”

　　 国家救援队驻扎终点

　　今年“上马”沿途共设立20个医疗点，驻扎在终点的国家紧急救援队救护力量最为强大，由东方医院各个科室的40名精兵强将组成。该救援队队员、东方医院骨外科医生王旭菁表示：“我们在终点做医疗保障，精神必须高度集中，四处走走看看，观察跑者是否出现身体问题。”王旭菁介绍说，因为今年比赛气温比往年偏高，除了拉伤、扭伤、擦伤等常见问题，针对选手可能出现的中暑情况、心脑血管疾病等问题，国家紧急救援队都做了预案，“特别是最后500米，很多人跑到最后没了力气，开始减速、摔倒甚至休克。我都会提醒自己有情况时动作再快一点，毕竟救治时间最宝贵。”

　　他还提醒，选手一定要量力而行，不能凭感觉追求成绩，“赛前一定要热身，要注意保暖，不能早早把衣服脱掉，以避免比赛时拉伤。”

上马倒计时4天：细致有趣全面 上马展示会今天开幕