不想上班也是病？ 长假归来节后综合征怎么破？
每逢长假过后，小编对“光阴似箭”都会有进一步的体会，不知不觉中，大家都已经结束轻松悠闲的假期，返回到各自的工作岗位上了。不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差等症状也频频侵袭着上班族， “节后综合征”出现，还能好好上班吗？ 节后综合征到底应该怎么破？
为啥得节后综合征？
工作压力大成节日综合征主因
工作的疲惫和劳累会产生巨大的压力，大家都盼望有集中休息的时间，所以大家用假期休息的时间尽情放松解除压力引起的焦虑。 很多人继续留恋放假轻松的感觉，进入不了工作状态 ，所以在头几天甚至是一周左右的时间会出现注意力不集中、焦虑等现象，也会产生一些抑郁情绪，紧张或者觉得自己无从下手、茫然的感觉， 这些表现都是由于过度放松引起的。
节后综合征应该怎么破？
症状一：失眠或睡不醒
春节期间，人们忙于聚会、娱乐，常常熬到深夜不睡，白天补觉，结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状，严重的甚至影响工作。 此时不妨遵循“睡眠健康新七点”原则 ，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
● 在窗帘上加个遮光层 ，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。
● 放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
● 睡前不要做任何动脑的活动 ，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操。
● 白天尽量不喝咖啡和茶 ，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，要在下午5点之前喝。
● 尽量早休息 ，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
● 睡前 1小时～2小时，喝一小杯牛奶或红酒 ，有助于睡眠和养颜。
● 睡前洗个热水澡 ，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
症状二：胀气或频繁排气
由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以 胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象 。 虽然恢复正常生活后，这些症状逐渐会得到缓解，但对于职场中人来说，在办公场所突然排气，还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬，可试试以下方法。
1 空腹喝一杯温开水
进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物，会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后，可产生大量硫化氢，也就是类似臭鸡蛋的味道。 因此建议每日晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间 。
2 多吃一些养胃、促消化的食物
消化不良会使毒素停留在肠道，重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如 山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
3 喝一杯酸奶
可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
症状三：精神萎靡不振
生活作息紊乱、运动减少，会使人精神萎靡。 增加一些户外活动，可消除倦怠症状。 但是由于目前的天气乍暖还寒，所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。
● 年轻人 可选择游泳、瑜伽、跳健身操等， 老年人 可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次，每次持续20分钟～30分钟。
● 如遇到雾霾天气或天气不佳时，应避免室外运动。 建议进行一些室内活动，或者做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟，消耗的能量相当于快走30分钟，或爬楼梯15分钟，或中速跳舞25分钟。