夏季运动减肥效果更好? 沪专家:过高温度、湿度下易中暑

原标题: “燃烧”更多脂肪

　　大量研究显示，与冬季相比，夏季运动减肥可以获得更好的减肥效果。这是因为环境温度对人体代谢率、能量供应、脂肪分解都有着很重要的影响。上海体育学院陈文鹤教授在大众医学杂志撰文分析原因:

　　安静状态下，人体的能量消耗与环境温度有着明显的关系。当环境温度超过25℃时，人体的代谢率逐渐提高，产生的能量主要用于散热，其中脂肪供能比例较高。

　　环境温度高，更多脂肪可被分解利用，脂肪细胞内的甘油三酯只有处于液态时，才有可能被酶分解成甘油和脂肪酸，才有可能进入血液，被运输到骨骼肌细胞的脂肪酸才有可能进行氧化分解提供能量。脂肪的熔点比较高，当环境温度很低时，接近体表的皮下脂肪较多地处于凝胶状态甚至是固态，而且环境温度很低时接近体表的皮下脂肪层血管处于关闭状态，血液供应量明显减少，这些都非常不利于脂肪的动员和利用。

　　环境温度高时，能量供应速度快。运动过程中的能量供应是一系列的酶促反应，酶的活性与温度有关，当骨骼肌的温度逐渐升高时，酶促反应速度逐渐加快，能量供应速度加快，运动能力提高。环境温度高的夏季，运动过程中由于骨骼肌产热增加，体温有一定程度的上升，机体通过皮肤的蒸发（泌汗）散热以维持体温的相对恒定，此时皮下脂肪层的血液供应量十分丰富，为脂肪的动员和利用提供了十分有利的条件。

　　专家提醒：并非温度越高减肥效果越好。为了充分利用夏季环境温度高有利于运动减肥的自然条件，在室内运动时最好不要开空调降低室内温度，但这并不是说环境温度越高减肥效果越好，而是应该有一个适宜的范围。夏季一天中的最高温度可达35℃以上，甚至超过人体温度，在过高温度环境条件下运动，人体散热比较困难，体温上升速度加快，容易发生中暑。如果湿度也很高，更易中暑。比较适宜的方法是，选择早晚相对凉爽的时间段进行运动减肥，注意避免阳光直射，选择适宜的运动项目，运动过程中及时补充水分和各种离子，适当降低运动强度，合理控制运动量。