夏季运动减肥好? 专家:过高温度、湿度下易中暑

02.08.2015  10:47

  原标题: “燃烧”更多脂肪

  大量研究显示,与冬季相比,夏季运动减肥可以获得更好的减肥效果。这是因为环境温度对人体代谢率、能量供应、脂肪分解都有着很重要的影响。上海体育学院陈文鹤教授在大众医学杂志撰文分析原因:

  安静状态下,人体的能量消耗与环境温度有着明显的关系。当环境温度超过25℃时,人体的代谢率逐渐提高,产生的能量主要用于散热,其中脂肪供能比例较高。

  环境温度高,更多脂肪可被分解利用,脂肪细胞内的甘油三酯只有处于液态时,才有可能被酶分解成甘油和脂肪酸,才有可能进入血液,被运输到骨骼肌细胞的脂肪酸才有可能进行氧化分解提供能量。脂肪的熔点比较高,当环境温度很低时,接近体表的皮下脂肪较多地处于凝胶状态甚至是固态,而且环境温度很低时接近体表的皮下脂肪层血管处于关闭状态,血液供应量明显减少,这些都非常不利于脂肪的动员和利用。

  环境温度高时,能量供应速度快。运动过程中的能量供应是一系列的酶促反应,酶的活性与温度有关,当骨骼肌的温度逐渐升高时,酶促反应速度逐渐加快,能量供应速度加快,运动能力提高。环境温度高的夏季,运动过程中由于骨骼肌产热增加,体温有一定程度的上升,机体通过皮肤的蒸发(泌汗)散热以维持体温的相对恒定,此时皮下脂肪层的血液供应量十分丰富,为脂肪的动员和利用提供了十分有利的条件。

  专家提醒:并非温度越高减肥效果越好。为了充分利用夏季环境温度高有利于运动减肥的自然条件,在室内运动时最好不要开空调降低室内温度,但这并不是说环境温度越高减肥效果越好,而是应该有一个适宜的范围。夏季一天中的最高温度可达35℃以上,甚至超过人体温度,在过高温度环境条件下运动,人体散热比较困难,体温上升速度加快,容易发生中暑。如果湿度也很高,更易中暑。比较适宜的方法是,选择早晚相对凉爽的时间段进行运动减肥,注意避免阳光直射,选择适宜的运动项目,运动过程中及时补充水分和各种离子,适当降低运动强度,合理控制运动量。